बिना दवाइयों के घुटनों की सेहत सुधारें, जानें नेचुरल तरीके
दी यंगिस्तान, नई दिल्ली।
घुटनों का दर्द और खट-खट की आवाज उम्र बढ़ने के साथ एक आम समस्या बन गई है। हेल्थ ओपीडी यूट्यूब चैनल पर डॉक्टर एन.के. शर्मा बताते हैं कि सही खान-पान और नियमित व्यायाम से घुटनों की ग्रीस को नैचुरली बढ़ाया जा सकता है। दवाइयों पर निर्भर रहने के बजाय ये घरेलू उपाय अपनाकर आप अपने जोड़ों की सेहत सुधार सकते हैं।
बढ़ती उम्र और घुटनों की समस्याएं
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, हड्डियों और जोड़ों में समस्याएं आम हो जाती हैं। इनमें घुटनों की ग्रीस कम होना, कार्टिलेज का घिसना, और जॉइंट पेन जैसी समस्याएं शामिल हैं। नेचुरोपैथ डॉक्टर एन.के. शर्मा बताते हैं कि इन समस्याओं के पीछे हमारी जीवनशैली और खान-पान का बड़ा हाथ होता है।
घुटनों की समस्या के कारण
डॉ. शर्मा के अनुसार, घुटनों से जुड़ी समस्याओं के मुख्य दो कारण होते हैं:
- कैल्सिफिक ओस्टियो फैट का जमा होना
जब घुटनों के चारों ओर फैट जमा हो जाता है, तो खून का प्रवाह कमजोर हो जाता है। - कार्टिलेज का घिसना और फ्लूइड की कमी
घुटनों में मौजूद कार्टिलेज घिसने लगते हैं, और सनोवियल फ्लूइड की कमी के कारण जॉइंट्स का मूवमेंट प्रभावित होता है।
जीवनशैली के कारण
डॉ. शर्मा बताते हैं कि सिडेंटरी लाइफस्टाइल, कम मूवमेंट, और असंतुलित आहार से घुटनों की समस्याएं बढ़ती हैं। भारी और एसिडिक फूड जैसे नॉनवेज, ब्रेड, बिस्किट, दालें, और दूध के ज्यादा सेवन से खून गाढ़ा हो जाता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है।
घरेलू उपाय: कैसे बढ़ाएं घुटनों की ग्रीस
1. आहार में बदलाव करें
- प्रोटीन और स्टार्च कम करें: नॉनवेज, दाल, और पनीर जैसे फूड्स का सेवन कम करें।
- फल और सलाद बढ़ाएं: डाइट में फ्रूट्स, अंकुरित दालें, और नट्स शामिल करें।
- मैदा और चीनी से बचें: मैदा और चीनी ब्लड को अधिक एसिडिक बनाते हैं।
2. शारीरिक गतिविधियां बढ़ाएं
- रोजाना 30 मिनट वॉक करें।
- घर में हल्के व्यायाम या डांस को रूटीन बनाएं।
- टांगों और घुटनों के लिए स्ट्रेचिंग और योग करें।
3. घरेलू नुस्खे अपनाएं
- अदरक का पेस्ट लगाएं।
- सरसों के तेल से मालिश करें।
- गर्म पानी से सेंक करें।
4. दवाइयों पर निर्भर न रहें
- प्राकृतिक तरीके से सर्कुलेशन बढ़ाने पर ध्यान दें।
- दवाइयों और ओइंटमेंट से बचें।
योग और व्यायाम से पाएं राहत
डॉ. शर्मा बताते हैं कि नियमित योग और हल्के व्यायाम घुटनों के लिए वरदान साबित हो सकते हैं। सीढ़ियां चढ़ना, साइक्लिंग, और लेग स्ट्रेचिंग जैसे व्यायाम घुटनों की ग्रीस बढ़ाने में सहायक होते हैं।
नव निर्माण की क्षमता
डॉ. शर्मा के अनुसार, शरीर में खुद को पुनःनिर्मित करने की अद्भुत क्षमता होती है। यदि सही आहार और जीवनशैली अपनाई जाए, तो घुटनों की समस्याएं भी धीरे-धीरे खत्म हो सकती हैं।
सलाह:
यदि घुटनों की समस्याएं बढ़ रही हैं, तो घरेलू उपायों के साथ डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
